Para você que está começando ou já tem um bom tempo de treino, preparamos um contéudo especial sobre suplementos. Este conteúdo é baseado em experiências pessoais, pesquisas e dicas de profíssionais qualificados, o que aumenta a confiabilidade das nossas informações. Com isso, você poderá conhecer ou melhorar seus conhecimentos sobre suplementos, ajudando-o na escolha do que melhor se adequa ao que você procura.

Os 10 melhores suplementos

1º) Whey Protein

    Por ser uma proteína de rápida absorção é fundamental para aqueles que desejam criar massa muscular. Deve ser tomado logo após seu treino, já que seu corpo necesssita de proteínas para começar a recontruir as fibras musculares.

2º) Creatina

    A creatina gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e aumento de massa. Deve ser tomada, de preferência, duarante 2 meses. Esse suplemento retarda a fadiga muscular.

Ciclo: 2 meses(tomando)→ 1 ou 2 meses(sem tomar)→ Recomeça o ciclo.

3º) Multivitamínicos

    São essenciais, pois contém todas as vitaminas e minerais que necessitamos para o nosso bem estar e que nem sempre são supridos pela nossa alimentação diária. Vale salientar que um bom treino começa em casa!

4º) Caseína

    Em qual momento do dia você fica sem comer por mais tempo? 

    Isso mesmo, na hora de dormir, quando ficamos 4, 5, 6 horas sem ingerir nenhum alimento. Neste momento, nosso corpo tende a "querer comer ele próprio", isto é, destruindo as reservas energéticas contidas nos seus músculos, num processo chamado catabolismo. A caseína, por ser uma proteína de lenta absorção, impede esse processo te dando ampla vantagem, nutrindo seu organismo mesmo horas após ter tomado o shake. É aconselhável tomá-lo no café da manhã e antes de dormir. 

Obs: Não indicado para pré-treino e pós-treino devido à sua lenta absorção.

5º) Leucina

    É o principal aminoácido da cadeia ramificada e essencial para a hipertrofía muscular. Faz com que o cérebro ative a síntese proteica. Já existe em moderada quantidade em whey's, porém é altamente recomendado comprá-la e misturá-la em seu shake e pós-treino. 

6º) Hipercalóricos

    Se vc está procurando por um ganho massivo de musculos, ou você está comendo muito e não cosegue ganhar massa(hectomorfo), os hipercalóricos são a melhor opção! Faz ganhar peso e massa muscular.

7º) BCAA

    Cadeia essencial de aminoácidos, formada principalmente por valina, histidina, Isoleucina e leucina. A leucina é o mais encontrado em suplementos chamados BCAA. Auxilía na recuperação muscular e na síntese proteica. É um excelente construtor de massa muscular além de dar resistência durante os exercícios físicos.

8º) ZMA

    A longo prazo, estimula produção e liberação de testosterona natural.

9º) Pré-Workouts

    Pelo fato de, em sua composição, haver principalmente estimulantes psicoativos, há o aumento de concentração no treino e sensações de menos fadiga ou nenhuma, isso pelo fato de haver o bloqueio parcial dos neurotransmissores responsáveis por informar ao seu corpo que este encontra-se em seu limite(dor), ampliando-os. O aumento de força ocorre indiretamente por você estar mais concentrado.

10º) Termogênicos

    Indicado para você que deseja queimar gorduras, pois, em sua composição, contém potentes ingredientes, estimulantes e agentes que atuam na queima de gordura. Seu uso deve ser associado à dieta e pegada firme nos aeróbicos(corrida, biscicleta, etc.), com isso ele pode proporcionar uma grande turbinada em seu emagrecimento.